.bmp)
Autogene Training kent drie oefenhoudingen, maar meestal oefent men in "de koetsiershouding" op een gewone stoel. Zo zittend herhaalt men in zichzelf bepaalde formules. Deze richten de aandacht en verhogen de concentratie op het lichaam. De spieren ontspannen zich en er ontstaat een betere doorbloeding van het lichaam, die gunstig inwerkt op allerlei organen.
Men leert zo de zwaarte en warmte van een ontspannen lichaam opwekken en ervaren.
Met onze normale wil kunnen wij het zenuwstelsel en de lichaamsfuncties nauwelijks beïnvloeden maar door deze passieve concentratie op het lichaam m.b.v. formules, ontstaat er een omschakeling binnen het vegetatieve zenuwstelsel en de lichaamsfuncties zoals hartslag, ademhaling, bloedsomloop (bloeddruk!) en spijsvertering, ondervinden zodoende de weldadige werking van een diepe rust. Dit gebeurt dus zonder hulp van buitenaf (autogeen).
Het hele lichaam komt tijdens het oefenen in een vegetatieve rust- en hersteltoestand, die ook op de geest van grote invloed is. Zo kunnen spanning en angst en hun lichamelijke reacties, afgebroken worden. Diepe lichamelijke ontspanning, herstel van vegetatieve functies en een innerlijke rust en kalmte ontstaan.
Art design@zita, Barcelona. Copyright (c) 2010 Siguemepro. All rights reserved.