De cursus bestaat gewoonlijk uit 12 wekelijkse lessen van 60/90 minuten, afhankelijk van de groepsgrootte. De lessen hebben een systematische opbouw, waardoor Autogene Training stapsgewijs wordt aangeleerd. Thuis oefent men 2 à 3 keer per dag  5-10 minuten. Zo wordt het lichaam, vaak na enkele weken al, geconditioneerd tot ontspanning.

De cursus wordt zowel individueel als in groepsverband gegeven. Het aanleren in een groep heeft veel voordelen. Men stimuleert elkaar en leert van elkaars ervaringen. Er vindt ook (h)erkenning plaats  van de stressfactoren en klachten.

Zo motiveren de cursisten elkaar wekelijks en wordt de zelfdiscipline (conditionering!) van het dagelijks oefenen versterkt.

Na ongeveer 3 maanden (soms eerder) kan men Autogene Training zelfstandig beoefenen. De cursist kan dan, vaak binnen enkele minuten, op ieder gewenst moment voor zichzelf rust en ontspanning creëren.

Tot slot